一、增加肌肉力量为主减肥为辅先做有氧运动还是无氧运动？
先做无氧，后有氧，有氧的时刻不要过长。主要以无氧运动为主。
二、增加肌肉要做何运动？
增加肌肉的运动：
1、锻炼二头和三头肌
主要设备：哑铃+曲柄杠铃
最简单的事务往往是最实际的事务。这个经过很无聊，结局很令人满意。用哑铃和杠铃改变姿势可以锻炼你的二头肌和三头肌，最好是和一个类似情况的锻炼伙伴一起运动。
2、锻炼胸肌成型
主要设备：杠铃、卧式压力机
明确你的目标是打造一个厚实的胸部，或者只是塑造一个小小的胸部形状，或者专门提高一部分胸部，或者让整个胸部锻炼出型。当目的明确的时候，有必要考虑采取何行动和制定方案。如果要求较高，我们必须使用一些器械做辅助练习，如卧式压力机、杠铃、卧式压力机等。
然而它的可调性很大，握力距离不同，练习的胸肌位置也不同。握力越近，训练部位越靠近内侧，可以形成胸肌缝合线。另外，双杠臂伸展对胸肌下缘和外缘的成形也是有效的。锻炼更重要的制度是根据自己的能力一步一步地进行。如果对设备张我不是很彻底的话，就会受伤。
三、运动减肥时肌肉酸痛怎样办？
减肥时肌肉酸痛，可能是运动过量造成的，可以用温水泡澡、局部按摩等技巧缓解，同时最主要的就是要坚持，坚持下去肌肉酸痛天然就能缓解。合理饮食，多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃油和盐。运动方面，要循序渐进，不能过度锻炼，运动后可以按摩以放松肌肉。
四、增加一公斤肌肉需要多大运动量？
可以尝试游泳、跳绳等运动方式。
一磅肌肉大概需要消耗一百大卡， 一磅大概等于零点四五四千克， 换算一下就是大概两百大卡多一点的运动量。
五、怎样增加肌肉力量？
只有多运动，和多吃牛羊肉。每天坚持长跑，几可以锻炼全身肌肉，还可以增强身体素质。而牛羊肉比猪肉有营养的多，肯定对身体很有好处
六、怎样增加肌肉含量？
增加肌肉的技巧：
1. 多吃富含蛋白质的食物，如蛋白、牛肉、鸡胸肉、鱼肉，以及蛋白粉。
2. 严格控制饮食，避免高脂肪、高油脂、高糖分的食物，以低糖、低盐、低脂饮食为主。
3. 进行力量运动，如举重、举哑铃等，可以有效增加肌肉。
七、肌肉型小腿怎样减肥？
肌肉型小腿平时可以多做一些快走慢跑啊等等的运动，这样的话也是能够起到瘦小腿的，平时在生活中也要多做一些有氧运动，然而每天需要坚韧半个小时以上的时刻，如果感觉半个小时比较轻松的话，也可以逐渐的恢复到4个小时到一个小时，接着控制自身的饮食。
八、肌肉型胖怎样减肥？
步骤/方式1
饮食规律，应该每天摄入食量减少30%左右，在此期间也应该杜绝一些高油或高盐的食物。日常饮食中可以选择一些牛肉、海鲜类的食物为主。
步骤/方式2
增加训练量，硬拉等训练。可以在保持重量不变的情况下，次数往上增加，可以消耗脂肪。
步骤/方式3
保持有氧运动，对于肌肉型的人群比较辛苦，然而能坚持下来，天然可以起到减肥的效果。
九、肌肉型肥胖怎样减肥？
肌肉型肥胖的患者，不能操之过急，得注意饮食清淡，得注意运动强度应当适当，不能选择如跳绳一类的剧烈运动，否则容易使萎缩的肌肉再度的发达。运动强度适中的运动方式比如有慢跑、快走及瑜伽，除此之外，同时还要增长运动的时刻，以达到消耗脂肪的目的。
十、肌肉减肥减得掉吗？
肌肉减肥是可以减掉的，由于减肥当中会减掉蛋白质，而肌肉的主要组成成分就是蛋白质。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的食物，不饮酒。少食多餐，多做一些有氧运动
