睡前做什么运动促进长高（睡前做什么运动促进长高呢）

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1、睡前拉腰背：平躺在垫子上，双腿伸直并拢，脚跟并拢。吸气收腹含胸，尽可能向前弯曲躯干，用双手去触碰脚尖。保持这个姿势数秒钟，接着慢慢呼气，身体回归原位。重复此动作8到12次。悬垂运动：每天早上起床和晚上睡觉前，练习单杠悬垂。技巧是：双手正握单杠，双脚离地，身体尽量放松，但保持紧张情形。

2、拉腰背一个适合睡前的运动，可以拉伸腿部，增加关节的灵活性。开始时可能有些困难，但随着时刻的推移，动作幅度可以逐渐增大。站立时，尽量弯腰，双臂前伸，尝试触及脚尖，注意膝盖不要弯曲。这个动作有助于拉伸骨骼间隙和骨间组织，促进骨骼生长。

3、仰卧伸展：平躺，双手交叉胸前，双腿伸直。深吸气的同时，尽量将双臂举至头顶，脚尖向上绷直。呼气放松，重复此动作。根据年龄，做10至25次。模拟跳绳：在原地模仿跳绳动作，但手中无绳。每秒跳两次，保持节奏。持续3至5分钟，每分钟约120次跳跃。

1、放松身体拉伸：开始时站立，双脚并拢。缓慢向前弯腰，尽量让手触及地面。这个动作有助于放松脊柱和筋膜，对身高增长有辅助影响。持之以恒是关键。瑜伽动作：睡前在瑜伽垫上进行，伸直双腿，接着身体向一侧弯曲，尝试用手掌抓住对侧脚尖。保持这个姿势大约10秒钟，接着换另一侧。

2、静力抻拉：在睡前进行静力抻拉运动，逐渐增加拉伸力度，当感到适当的拉力时，保持该姿势10-15秒，最长不超过30秒。这样可以在肌肉放松的情形下缓慢拉长，避免肌肉的被动收缩。

3、睡前长高动作拉伸运动睡前进行一些全身性的拉伸运动，如瑜伽或伸展操，可以有效放松肌肉，同时拉伸脊柱和关节，为身高的增长创造有利条件。这些运动也可以帮助舒缓一天中积累的压力，使身体逐渐进入放松情形。

4、摸脚趾每天早上醒来后，可以通过摸脚趾来拉伸你的背部和筋。这是早上做的第一件事，可以让你放松。这样做可以热身你的背部肌肉。这个姿势还能改善你的背部姿势，让你能站得更直。在摸脚趾之前，先将手臂举过头顶。膝盖不可弯曲，脚跟可以稍微弯曲。完成后，手臂举过头顶，挺直脊柱。

延展运动。青少年时期想要长高是很容易的事务，每天睡前做一些延展运动就能帮助你长高。像图中这样的动作非常简单，而且效果很好。由于你的脊柱不断的向上拔高，这种牵引力会帮助青少年的身高出现变化。下犬。腿上的韧带如果被完全打开也是能够帮助你长高的。

蜻蜓式：上肢固定，俯卧，双手向后伸展。吸气，抬上体、仰头，双腿同时抬起，模仿蜻蜓的姿势。重复5至8次。悬垂摆动：利用单杠或门框，悬垂，手握杠，肩宽，脚趾离地。身体前后摆动，幅度适中，时刻不宜过长。持续20秒。男青年10至15次，女青年2至6次。

瑜伽下犬式：通过定期练习如瑜伽中的下犬式等拉伸动作，可以充分打开腿部韧带，进而帮助拉伸骨骼。结合适当的钙质补充，这样的练习对于希望在身高上取得显著提升的青少年来说，是完全可行的，甚至有可能实现10厘米的增长。

仰卧伸展运动：平躺在柔软的垫子上，双手交叉抱于胸前，双腿伸直。深吸气的同时，尽力将双臂向头顶伸展，脚尖向上绷直，全身尽量伸展。呼气并放松身体，恢复初始姿势。根据年龄不同，重复此动作10至25次。模拟跳绳运动：模仿握绳跳绳的动作，但手中不握绳子，原地跳跃。每秒跳跃两次，保持节奏。

1、悬垂，在单杠上，每天早上起来和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次。

2、睡前在床上拉腰背也是一种很好的增高运动，可以有效拉伸韧带。行为是：两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，身躯往前倾，抬头伸颈，两臂同时前伸，最后是能摸到脚。每组做8—12次，每天3—4组为宜。做拉腰背的时候动作要由慢到快，行动幅度由小到大，防止韧带拉伤。

3、静力抻拉：在睡前进行静力抻拉运动，逐渐增加拉伸力度，当感到适当的拉力时，保持该姿势10-15秒，最长不超过30秒。这样可以在肌肉放松的情形下缓慢拉长，避免肌肉的被动收缩。

仰卧伸展：平躺，双手交叉胸前，双腿伸直。深吸气的同时，尽量将双臂举至头顶，脚尖向上绷直。呼气放松，重复此动作。根据年龄，做10至25次。模拟跳绳：在原地模仿跳绳动作，但手中无绳。每秒跳两次，保持节奏。持续3至5分钟，每分钟约120次跳跃。

拉腰背一个适合睡前的运动，可以拉伸腿部，增加关节的灵活性。开始时可能有些困难，但随着时刻的推移，动作幅度可以逐渐增大。站立时，尽量弯腰，双臂前伸，尝试触及脚尖，注意膝盖不要弯曲。这个动作有助于拉伸骨骼间隙和骨间组织，促进骨骼生长。

2、拉腰背，坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好，做8~12次。悬垂，在单杠上，每天早上起来和晚睡前各练一次。

3、仰卧伸展运动：平躺在柔软的垫子上，双手交叉抱于胸前，双腿伸直。深吸气的同时，尽力将双臂向头顶伸展，脚尖向上绷直，全身尽量伸展。呼气并放松身体，恢复初始姿势。根据年龄不同，重复此动作10至25次。模拟跳绳运动：模仿握绳跳绳的动作，但手中不握绳子，原地跳跃。每秒跳跃两次，保持节奏。

4、- 睡前一小时跳绳60次，尽量跳得高，之后再跳绳半小时，每秒跳两个，交替进行双腿和单腿跳。- 跳绳后休息特别钟。- 压腿，每条腿压60次，直至感到酸痛，注意不要损伤韧带。- 压腿后伸懒腰40次。以上睡前小动作适合中学生尝试，有助于长高。请注意，这些建议仅供参考，实际效果因个体差异而异。

5、仰卧伸展运动。仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大致做10—25次。无绳跳绳运动。